Б. Эрбах
У. Польстер
Гимнастика круглый год
Предлагаемые гимнастические упражнения рассчитаны на лиц любого возраста и любой физической подготовленности. Упражнения комплексно воздействуют на все группы мышц и имеют гигиеническую направленность. Методические рекомендации помогут занимающемуся регулировать нагрузку и контролировать свои достижения.
Адресуется широкому кругу читателей.
ОТ АВТОРОВ
Большинство предлагаемых гимнастических упражнений воздействуют комплексно, то есть одновременно они укрепляют мышцы, совершенствуют координацию движений, чувство ритма, эластичность, поддерживают тонус. При этом в каждом отдельном случае в центре внимания может находиться одна из этих задач. Ул Упражнения объединены в 12 комплексов - соответственно числу месяцев в году. На каждый месяц рекомендуется семь программ - на семь дней недели (с понедельника до воскресенья). Каждая состоит из 3-4 упражнений. В течение данного месяца упражнения повторяются в предлагаемой последовательности. Это позволяет целенаправленно и многократно выполнять одни и те же упражнения, которые будут осваиваться все лучше. У каждой программы на месяц есть своя основная задача. Повторение предполагает возрастание требований. На год в целом можно отметить три ступени усложнения, соответствующие степени трудности.
Определены задачи и на каждый день: упражнения подобраны так, чтобы обеспечивалась нагрузка на все группы мышц. Это наглядно показано в табл. 1, 2, 3, 4. Табл. 4 см. на форзаце. Первое упражнение' в программе на каждый день ориентировано исключительно на укрепление и растягивание мускулатуры в соответствии с конкретной основной задачей. Программы на субботу и воскресенье несколько другие: упражнение, выполняемое в субботу, повторяется в воскресенье, но с использованием предмета, за счет чего повышается степень трудности, развивается ловкость.
Предметами могут быть гимнастическая палка, стул, табуретка и т. п. Они усиливают воздействие упражнения; обеспечивают возможность контроля за осанкой; помогают держать равновесие; способствуют развитию координации движений.
Минск, изд. Полымя, 1984 г.
176 стр.